7min Entraînement Complet

Voici l'outil idéal pour réaliser un entraînement complet en seulement 7 minutes !Vous avez juste besoin d'un mur, d'une chaise et d'un tapis de sol.Cette application vous permet de mettre en pratique la nouvelle méthode d'entraînement de Brett Klika & Chris Jordan (http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx)
Vous trouverez plus de détails (en vidéos) sur les exercices dans ce lien:http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366
Les 12 exercices sont effectués pendant 30 secondes, avec 10 secondes de temps de transition entre les périodes.Le temps total pour l'ensemble du circuit d'entraînement est d'environ 7 minutes.Le circuit peut être répété 2 à 3 fois.
1.
Jumping jacks - Total body2.
Wall sit - Lower body3.
Push-up - Upper body4.
Abdominal crunch - Core5.
Step-up onto chair - Total body6.
Squat -Lower body7.
Triceps dip on chair - Upper body8.
Plank - Core9.
High knees/running in place - Total body10.
Lunge - Lower body11.
Push-up and rotation - Upper body12.
Side plank - Core
Fonctionnalités de l'application:- Gratuite, simple et très légère.- Régler le temps des exercices- Mettre en pause et reprendre (avancer et reculer dans les enchaînements).- Gestion d'un journal, pour suivre vos entraînements- Graphiques animés- Text-to-Speach (tts) disponible